Running: el deporte de bajo costo y alto beneficio

¿Sabías que correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu salud? Es el deporte que mejor combina las siguientes características: coste bajo, sin limitaciones en cuanto a lugares y horarios, fácil de hacer y con una variedad de beneficios para la salud.

En esta publicación de blog, discutiremos los muchos beneficios de correr, así como también brindaremos consejos sobre cómo comenzar.

¡Empezamos!

¿Cuáles son los beneficios del running?

Correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu salud. Es un excelente ejercicio cardiovascular y se ha demostrado que tiene numerosos beneficios, que incluyen:

- Mejorar la salud del corazón

- Reducir los niveles de estrés.

- Quemar calorías

- Mejorar el estado de ánimo y aumentar la capacidad de concentración

- Impulsar la capacidad intelectual

- Ayudar a controlar el peso

- Fortalecer huesos y músculos

- Mejorar el sueño

- Disminuir resfriados

Y aunque suene un poco extraño a primera vista, el running como deporte individual ayuda a socializar, ya que los corredores rápidamente conectan entre ellos, se reúnen para correr juntos y organizar grupos de entrenamientos.

Como puedes ver, hay buenas razones para empezar a correr. ¡Y lo mejor es que cualquiera puede hacerlo!

¿Dónde puedo ir a correr?

Imagina la sensación de posibilidades ilimitadas que supone poder correr donde quieras y cuando quieras. Incluso puedes empezar caminando por tu barrio o haciendo carreras cortas en los parques cercanos a tu casa Es fácil porque no se necesita ningún equipo especial: sólo tienes que moverte e intentar - dentro de lo posible - evitar las cuestas al principio.

¿Es el running realmente un deporte de bajo coste?

Sí, correr es una forma excelente y barata de ponerse en forma. ¡Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y listo! No tendrás cuotas mensuales ni precios de afiliación a clubes; simplemente disfruta del aire fresco (y de la naturaleza) de forma gratuita en lugar de sudar bajo pesadas pesas en el interior de un estrecho ambiente de gimnasio

¿Durante cuánto tiempo es saludable correr?

Los beneficios de correr dependen de la frecuencia con la que lo hagas. Se recomienda correr al menos tres veces por semana, durante 15-30 minutos cada vez para tener beneficios para la salud. Por ejemplo, se ha demostrado que correr solo 30 minutos 3 días a la semana mejora la salud del corazón y reduce los niveles de estrés.

Si quieres llevar tus capacidades de correr al siguiente nivel, puedes unirte a un club de corredores locales y participar en carreras divertidas o incluso en maratones.

¿Es saludable correr todos los días?

Dar un descanso a tu cuerpo es importante para mantener un estilo de vida activo. Aunque puede ser tentador volver a salir inmediatamente después de cada entrenamiento, debes darte descanso entre los entrenamientos para que puedas evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.

10 recomendaciones para nuevas corredoras y corredores

Si eres nuevo en esto de correr te dejamos a continuación nuestros mejores consejos para comenzar:

- Comience despacio y aumente gradualmente. No se trata de hacer demasiado, demasiado pronto.

- Encuentra un ritmo cómodo que puedas mantener durante el entreno.

- Intenta correr con un amigo o familiar para mantenerte motivado.

- Invierte en un buen par de zapatillas para correr, tus articulaciones te lo agradecerán..

- Únete a un club de running o grupo de corredores.

- Participa en eventos de running. Por muy novato que seas, seguro que hay muchos corredores como tú y lo pasarás genial. 

- Establece objetivos realistas y realiza un seguimiento de tu progreso.

- Asegúrate de calentar antes de empezar a correr.

- Enfriate y estira después de correr.

- Hidrátate

Esperamos que hayas disfrutado de esta publicación sobre los beneficios de correr. 

¡Ahora sal y empieza a correr! Recuerda, ¡cualquiera puede hacerlo! Let's go !!!

-- 

BILDNACHWEISE - PHOTO CREDIT - AUTOR DE IMAGENES

1. Picture - Under UNSPLASH LICENSE: “Peolple walking on street during daytime” by Miguel A. Amutio

2. Picture - Under Pexel.com License

3. Picture - Under Pexel.com License