Jogging: 10 Gründe, warum Laufen gesund ist

Die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind unbestritten. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, sondern kann auch bei Stimmungsstörungen wie Angstzuständen oder Depressionen helfen. Warum probierst du es nicht einfach mal aus?

In diesem Blogbeitrag geht es darum, was genau das Laufen so vorteilhaft macht; wir haben auch Tipps für den Einstieg

Wie gesund ist Laufen?

Regelmäßiges Laufen ist eine der besten Sportarten, die Du für Ihre Gesundheit betreiben kannst. Es ist ein großartiges Cardio-Training und hat nachweislich zahlreiche Vorteile, darunter:

- Verbesserung der Herzgesundheit

- Stressreduzierung

- Perfekt um Kalorien zu verbrennen

- Verbessert die Stimmung und steigert die Konzentrationsfähigkeit

- Steigerung der Gehirnleistung

- Hilft, das Gewicht zu kontrollieren

- Stärkung von Knochen und Muskeln

- Verbesserunge der Schlafqualität

- Verringerung des Erkältungsrisikos

Und obwohl es auf den ersten Blick etwas seltsam klingt, hilft Laufen als Einzelsport bei der Sozialisierung, da sich Läufer untereinander meist schnell gut verstehen und Laufgruppen organisieren.

Wie du siehst, gibt es viele gute Gründe, mit dem Laufen anzufangen. Und das Beste daran ist, jeder kann es tun!

Wie finde ich gute Laufstrecken?

Die Welt ist dein Laufgebiet. Du kannst laufen, wo immer du willst und wann immer es dir passt! Du benötigst weder eine spezielle Ausrüstung (abgesehen von Laufschuhen) noch bist Du an einen bestimmten Ort gebunden. Du kannst ganz einfach beginnen, in dem Du ein paar Mal um Deinen Wohnblock läufst oder zum nächsten Park. Versuche am Anfang Hügel zu meiden und passe deinen Laufrhythmus deinen aktuellen Fähigkeiten an.

Was kostet das Laufen?

Tatsache ist, dass Laufen ein kostengünstiger Sport ist, der keine großen Investitionen erfordert. Zu Beginn sind gute Laufschuhe die einzige kostspielige Investition, die   unabdingbar ist. Gute Laufschuhe sind extrem wichtig und sorgen dafür, dass deine Füße gesund bleiben, deine Gelenke geschont werden und sich an den Füßen keine Blasen bilden.

Sobald das Laufen für Dich zum “Nebenjob” wird, ändern sich die Dinge allerdings - vor allem, wenn es um die Anschaffung von Geräten wie Herzfrequenzmessern und sonstige Funktionskleidung geht. 

Wie viel Laufen ist gesund?

Die positiven Effekte des Laufens hängen natürlich vom Trainingsumfang ab. Die gute Nachricht ist, dass deine Gesundheit es dir danken wird, wenn du z.B. 15-30 Minuten pro Tag an drei Tagen in der Woche Laufen gehen könntest. Denn bei diesem Umfang wird nachweislich die Gesundheit des Herzens verbessert und der Stresspegel reduziert.

Ist es gesund, jeden Tag laufen zu gehen?

Nein. Es ist zwar wichtig, hart zu trainieren und sich anzustrengen, aber jeden Tag zu laufen kann zu Übertraining und zu Verletzungen führen. Am besten ist es, dem Körper zwischen den Läufen ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben, damit er die Chance hat sich zu erholen, bevor es auf eine neue Runde geht.

10 Tipps für Laufanfänger

 Um Dir Deinen Start in die Welt des gesunden Laufens zu erleichtern findest Du hier unsere Top-Tipps für den Laufeinsteiger:

- Beginne langsam und steigere Dich allmählich. Oft wird zu viel zu schnell gewollt das sollte unbedingt vermieden werden. 

- Finde ein für Dich angenehmes Lauftempo und versuche es konstant zu halten. Zur Orientierung: Solltest Du mit anderen Leuten in einer Gruppe laufen, dann ist der Punkt an dem man sich während des Laufens gerade noch gut unterhalten kann ein gutes Tempo für einen längeren Lauf.

- Versuche gemeinsam mit einem Freund oder Familienmitglied zu laufen. Das steigert  oftmals die Motivation.

- Investiere in ein gutes Paar Laufschuhe.

- Trete einer Laufgruppe oder einem Laufclub bei.

- Nehme an Laufveranstaltungen teil. Gerade bei Volksläufen und Jedermannsläufen findet man unzählige Laufanfänger mit einem vergleichbaren Leistungsniveau.

- Setze Dir realistische Trainingsziele und verfolge die Entwicklung und den Fortschritt.

- Wärme Dich vor jedem Lauf auf.

- Unbedingt daran denken: Nach jedem Training ausreichend dehnen und stretchen. 

- Ganz wichtig im Sommer: Immer auf eine ausreichende Getränkeversorgung achten. 

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